Υγεία

Το λίπος στην κοιλιά «προδίδει» την υγεία σου

vita.gr 05 November, 2025 ΥΓΕΙΑΑΡΘΡΑ

Το λίπος στην κοιλιά «προδίδει» την υγεία σου

Ίσως γνωρίζετε ότι το έξτρα λίπος στην κοιλιά, ακόμα και αν το βάρος σας φαίνεται φυσιολογικό, ενέχει κινδύνους για την καρδιά αλλά και τον μεταβολισμό. Μια νέα επιστημονική μελέτη διερεύνησε το ζήτημα, θέτοντας δύο βασικά ερωτήματα: Πόσο διαδεδομένο είναι το πρόβλημα και πόσο σημαντικοί είναι οι κίνδυνοι;

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, αποκαλύπτει ότι περισσότεροι από 1 στους 5 ενήλικες παγκοσμίως έχουν «φυσιολογικό» δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αλλά ταυτόχρονα παρουσιάζουν κοιλιακή παχυσαρκία – ένας συνδυασμός που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη, υψηλής χοληστερόλης και αυξημένων τριγλυκεριδίων.

Παγκόσμιο φαινόμενο το «φυσιολογικό» βάρος με έξτρα λίπος στην κοιλιά

Η μελέτη βασίστηκε σε διατομεακά δεδομένα (δηλαδή, οι πληροφορίες συλλέχθηκαν από τους συμμετέχοντες μόνο μία φορά, και όχι σε βάθος χρόνου) από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Οι ερευνητές εξέτασαν παράγοντες κινδύνου για χρόνιες παθήσεις σε περισσότερους από 471.000 ενήλικες από 91 χώρες.

Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι σχεδόν το 45% των ενηλίκων παγκοσμίως εμφανίζουν κοιλιακή παχυσαρκία, ενώ περίπου το 22% από αυτούς έχουν «φυσιολογικό» Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Ορισμένοι από τους παράγοντες που φάνηκαν να συνδέονται με ανθυγιεινά επίπεδα λίπους στην κοιλιά, περιλαμβάνουν:

Υψηλότερο μορφωτικό επίπεδο.
Ανεργία
Κατανάλωση λιγότερων από τις συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών.
Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτοί οι παράγοντες διέφεραν ανάλογα με την περιοχή.

Επικίνδυνος συνδυασμός για την υγεία

Επιπλέον, ο συνδυασμός φυσιολογικού ΔΜΣ και υπερβολικού λίπους στην κοιλιά συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης των ακόλουθων καρδιομεταβολικών παθήσεων:

Υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση (29% υψηλότερος κίνδυνος).
Διαβήτης τύπου 2 (81% υψηλότερος κίνδυνος).
Υψηλή χοληστερόλη (39% υψηλότερος κίνδυνος).
Υψηλά τριγλυκερίδια (56% υψηλότερος κίνδυνος).

«Η μελέτη μας δείχνει, χρησιμοποιώντας δεδομένα από ένα παγκοσμίως μεγάλο δείγμα, ότι η κοιλιακή παχυσαρκία σε άτομα με φυσιολογικό βάρος είναι συχνή σε όλες τις περιοχές του κόσμου και συνδέεται σταθερά με σημαντικούς καρδιομεταβολικούς κινδύνους» αναφέρει ο επικεφαλής της έρευνας Δρ Kedir Ahmed, PhD, επιδημιολόγος και επιστήμονας δεδομένων υγείας στο Rural Health Research Institute του Charles Sturt University στην Αυστραλία.

Πώς θα απαλλαγείτε

Οι ειδικοί συνιστούν να αντιμετωπίζετε το λίπος στην κοιλιά με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζετε τα περιττά κιλά γενικά: με υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Θα μπορούσατε να συνδυάσετε την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με τακτική γυμναστική αλλά και να διαχειριστείτε παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το στρες και ο ύπνος. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών, τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά, περιορίζοντας παράλληλα τις υπερ-επεξεργασμένες τροφές.

Συμπεριλάβετε ένα συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης για να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς, και στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.